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走路能治三高病、防癌症?怎样走?走多快?走多少?

来源:新万博体育    作者:    发布时间:2018/3/14 11:11:45

    现在的人越来越在意运动,很多人说走路就是一种好运动,不用器械,可以治病、治癌、走了路就不用吃药了,其实这是言过其实了。

    行走,的确是一种很好的运动,但是要想达到“走路能强身抗癌”这种效果,方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。

    艾克(种福堂)孙彩珍院长认为:要想身体好,花钱、吃保健药,伤肝伤肾得不偿失。每天花上半小时,走上6000步,就能甩掉常见老年病,根本不用花钱、吃保健药,关键是要你会走,不要盲目走,走路之前要自己做个简单的测试,看看身体骨骼是不是能适应~

走路30分钟

帮你远离疾病的“速效药”

    据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟,就能有速效药一般的好处?

    是的!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说:

    如果一周健步走7个小时(分日进行),可以把:

    冠心病、心脏病的发病率,降低30%。

    胰腺癌患癌风险降低50%,(美国《读者文摘》)

    死亡风险能降50%,(英国的最新研究)

    如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%,(美国加州大学研究)

    一天健走一小时,可以把

    对2型糖尿病有50%的预防效果,(美国《护理健康研究》

    使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用,(法国一项涉及400万女性的研究)

    每天走十几分钟,可以

    60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆,

    每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。(英国《每日邮报》)

步  行

是通往健康的神奇大门

    1 是心脏健康的大门

    对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

    早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

    是大脑健康的大门

      要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

    3 是远离糖尿病的大门

    研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

    4 是骨骼健康的大门

    走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

    5 是减轻体重的大门

    散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。

    6 是长寿的大门

    研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

走路加“一步”

消除病痛不含糊

    1 腰  痛★ 倒着走 ★

    倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

    方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

    2 便  秘★ 走一字步 ★

    走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

    方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~

   护  肾★ 踮脚走 ★

    踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。

    方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。

   呼吸畅★ 边拍边走 ★

    坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。

    方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

如何健康地走

    行走运动之前必须做测试

    虽然英国有研究显示,日行2公里可以让癌症风险减半,但是我们“艾克(种福堂)孙彩珍院长”并不推荐大家每天走2公里,首先,癌症不是那么容易得,无需过虑;第二,中老年人运动切莫走极端。

    建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”。

    在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:

    低于300米             很差,不建议采用行走运动;

    300~374.9米         建议从漫步走开始;

    375~449.5米         满足条件;

    450米以上             较好,可以通过行走运动获得提高;

    如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

    无论您年纪如何,看到这篇文章后,都要和家人一起,行动起来哦~散步是最好的保健方式,也是家人情感交流的不二选择~

特色疗法

        解郁就是解除病人郁闷的心情,调理病人的气机。
        中医认为,肿瘤是由气、血、痰、毒相互交结而成的有形肿块,即气滞、血瘀、痰瘀、毒聚。元代朱丹溪认为肿块就是由“痰饮”、“气滞”、“血块”瘀滞而成的。
        临床上,我们发现肺,肝,胃,大肠,妇科等肿瘤,确实跟气滞有关。气滞……[详细]

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