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膝盖疼怎么办?这 3 个动作来帮你

来源:新万博体育    作者:    发布时间:2018/7/18 11:04:50

      膝关节作为人体结构最复杂的关节,也是负重最大的关节,承受着人体80%以上的重量,因此若是使用不当,在各个年龄阶段都可能会出现问题。常见的如青年人运动导致的创伤性滑膜炎、半月板撕裂、侧副韧带损伤、脂肪垫劳损等症状。而在中老年阶段,则会常见退行性膝关节炎、增生性膝关节炎等病,也就是我们常说的老年性膝关节炎。这其中以后者最为多见。今天,我们就来聊一聊膝关节。

膝盖出问题时,

会发出哪些求救信号?


      总的来说,膝关节求救的信号就一个字——痛!

      通过疼痛部位、疼痛方式,可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况:

      1. 稍微弯曲就痛

      这是关节软骨受损的信号。

      上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿(膝关节酸软,使不上劲),这种情况说明可能有关节软骨损伤。

      2. 某个固定位置痛

      这是半月板受损的信号。

      运动中发生过膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤),仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛,而且按压时疼痛更加明显,这种情况说明可能有半月板损伤。

      3. 不能弯曲

      这是多个结构受损的信号。

      无论什么情况下,膝关节突然出现「交锁」症状(在行走、下蹲等活动中,膝关节突然像卡住一样不能活动,并伴有明显的疼痛),这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

坚持三个动作

让膝盖更耐用

      如果膝盖发出了「求救信号」,建议立即去看医生,以免出现慢性损伤,导致更坏的结果。

      如果膝盖没问题,可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用,一起来学习保护膝盖的新技能吧。

      动作 1:坐式抬腿

      坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行 15~20 组。(动图中的示范故意放快了速度,大家一定要持久一点,保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下)

      动作 2:靠墙静蹲

      蹲到感觉腿部微微酸痛,就站起来休息 30 秒,再接着重复 4~6 次。

      但做的时候要注意几点:

      1.双脚要与髋同宽

      2.小腿与地面垂直

      3.膝盖不能内扣

      动作 3:站姿后踢腿

      坚持三个动作,让膝盖不再痛、关节更稳固强健。

      分享文章,和关心的朋友家人一起锻炼起来吧~

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